睡眠自己チェック

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不眠症の判定方法はいくつかありますが、現在最も広く使われているのが、「アテネ不眠尺度」と呼ばれるものです。
これは、世界保健機構(WHO)が中心になって設立した「睡眠と健康に関する世界プロジェクト」が作成した世界共通の不眠症の判定法です。
下記設問を読んで、あなたがこれまでに経験した「睡眠のトラブル」について自己評価して、過去1ヶ月間に少なくとも週3回以上経験したトラブルの程度を選んでください。
それぞれの項目ごとのポイントを加算して、当てはまるポイント数で判定します。

 

不眠症自己診断 「アテネ不眠尺度」


1. 寝つき(床についてから眠るまでの時間) <入眠障害度>

  1. いつも寝つきはよい
  2. いつもより少し時間がかかった
  3. いつもよりかなり時間がかかった
  4. いつもより非常に時間がかかった、あるいは全く眠れなかった

2. 夜間、途中で目が覚める <中途覚醒度>

3. 希望する起床時刻より早く目覚め、それ以上眠れない <早朝覚醒度>

4. 総睡眠時間

5. 全体的な睡眠の質 <熟眠障害度>

6. 日中の気分

7. 日中の眠気

 




<採点方法> 
A→0点、B→1点、C→2点、D→3点で、合計得点を計算

・ 合計得点が4点未満の場合 → 睡眠障害の心配はなし
・ 合計得点が4~5点の場合 → 不眠症の疑い少し有
・ 合計得点が6点以上の場合 → 不眠症の疑い有



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