アロマテラピーやストレッチでリラッツクス
アロマテラピー
植物から取れる芳香を持った揮発性物質であるエッセンシャルオイルを用いたアロマテラピーは、快適な眠りに効果的です。
最も簡単なのは、ハンカチやティッシュに数滴エッセンシャルオイルを落とし、枕もとに置く方法です。ほどよい香りがリラクゼーション効果を高めてくれます。
また、湯船にぬるめの湯を張り、エッセンシャルオイルを５～６滴落とす方法もあります。精油は湯に溶けないため、皮膜となって湯面に浮きます。芳香浴と有効成分の皮膚からの吸収を同時に行えます。
アロマキャンドルやアロマポット、アロマライトなども市販されているため、好みに応じて使用してください。
心地よい眠りに有効な香りは以下のものがあります。
個人により好みの香りは変りますので、購入する際は実際に試してみて自分が一番リラックスできる香りを見つけるとよいでしょう。
＜睡眠を促す香り＞
- オレンジ
オレンジの皮をむいたときのようなさわやかな香りが緊張をほぐし、幸せな気分にしてくれます。
落ち込んだ気分を取り払って、リラックスを促します。 - カモミール
りんごのような香りがリラックスを促します。
不安、怒り、緊張などを鎮静化させ、不眠症にも効果があります。 - ゼラニウム
バラのような甘さで、どちらかといえば女性向きの香りです。
不安やうつ状態を勇めて、心のバランスをとってくれます。 - ネロリ
オレンジの花から抽出した香りが、香水の香りつけにも使用されています。
うつ状態やストレスを減少させ、平野で幸福な気持ちにさせてくれます。 - マジョラム
ややスパイシーな香りで、どちらかといえば男性好みの香りです。
精神を沈めてストレスを改善してくれます。 - ラベンダー
神経の緊張、不安を和らげて安眠を誘う効果あり。
心配事、イライラごとがあって眠れない人にお勧めです。
ストレッチ
慢性的な運動不足はストレスを増大させ、不眠の原因となります。
適度な運動でストレッチを解消し、精神的なリフレッシュを心がけましょう。
就寝前なら、布団の上で手軽に出来るストレッチがお勧めです。就寝前のストレッチは、筋肉のこりをほぐすだけでなく副交感神経にも働きかけて、眠りの準備を整えてくれます。
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