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ぐっすりと眠れる環境づくり

快適な睡眠を得るためには、寝室環境は重要です。考えてみれば、寝室は一日の４分の１以上を過ごす大切な場所です。
インテリアや部屋全体の雰囲気などに配慮しながら、快適な寝室環境を心がけましょう。

 

寝具

ぐっすりと眠るため、快適な寝具は重要となります。
一般的に快適な寝具とは、柔らかく軽い掛け布団、適度な堅さの敷布団、自分の首にあった高さの寝具が条件といわれています。素材、肌触り、そして寝心地のよさにこだわって快適な寝具を選びましょう。

理想的な寝床気象は温度33度、湿度50％とされていますが、これは年中同じです。よって、夏には夏、冬には冬の季節に応じた寝具の組み合わせも必要です。

 

• 掛け布団
  体に直接ふれる掛け布団は汗を吸収強いやすく、保温性のあるものを選びます。羊毛や羽は軽く、寝返りを妨げないためお勧めです。
• 敷布団
  柔らかすぎず（体が沈みこんでしまうため、肩こりや腰痛の原因となります）、堅すぎず（寝返りがしにくく安眠が妨げられます）、重心のかかる頭・肩・腰などをしっかりと支える適度な堅さが必要です。
• 枕
  基本的に自分の体に合う枕が良い枕ともいえますが、理想的な枕の条件は頚椎の自然なカーブが保てる高さと形状であることです。肩から首にかけてもカーブに合っていないと、安眠の妨げになってしまいます。

 

音

生活音の少なくなる夜間は、ちょっとした物音が寝付けない原因になります。
外からの騒音には、２重の冊子や雨戸、厚手のカーテンなどで防音対策をしましょう。

 

光

寝室の明るさは２０～３０ルクス（おぼろげにものの形が見える程度）が良いとされています。
眠りに入るときは、部屋全体の照明は消して、明るさのコントロールできるスタンドなどで照明し、ゆっくりと眠りに入る環境を整えます。

 

湿度・温度

夏が25度、冬が15度。湿度は年間を通して５０度が理想的だといわれています。
エアコンで温度調節する場合は冷房は２５～２８度、暖房は18～22度を目安に設定します。ただし、冬場の暖房は乾燥の原因となるため、湿度調整を行いましょう。

 

コンディション作り

スムーズに眠りにつくためには、眠る1～2時間前から脳をリラックスさせましょう。
眠る前にいつもすることを自分なりの「セレモニー」として決めておくと、体も脳もスムーズに眠りの準備へと入り易くなります。

 

• ぬるめのお風呂でリラックス
  37度～39度くらいのぬるめお湯にゆっくりつかるとリラックスできます。
  （×寝る前に熱い風呂に入る）
• ハーブティー
  ハーブティーにはカフェインは含まれておらず、香りにもリラックス効果があります。
  （×コーヒーや紅茶などカフェインを含む飲み物、喫煙）
• 空腹時はホットミルクを飲む
  空腹感を和らげると共に、心地よい眠りを誘います
  （×寝る前のおやつや食事）
• 音楽や環境ビデオ
  眠りをさそう音楽や、心を落ち着かせるビデオなどでリラックスします
  （×テレビやゲーム・パソコン、勉強や激しい運動）
• リビングの照明を控えめに
  昼間のような照明は自然な眠気の妨げになります
  （×明るすぎる室内照明）